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RESPIRARE COL DIAFRAMMA PER RILASSARSI

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In questa parentesi, con il supporto dell’operatrice sonora Sara Usai, vogliamo parlarvi di respirazione diaframmatica come strumento utile a ritrovare la centratura nei momenti di tensione. Potrebbe capitare che in questo delicato momento, scandito dagli esami e dalle visite della persona cara, anche voi possiate sentirvi particolarmente tesi e utilizzare il respiro in modo efficace potrebbe venirvi in aiuto.

 

RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA: COS’E

La respirazione diaframmatica è una tecnica di respirazione profonda, che insegna come usare il diaframma, un gruppo di muscoli sul quale non abbiamo un controllo diretto, che si trova tra la cavità toracica e quella addominale ed è il più importante muscolo respiratorio. E’ spesso usata come terapia complementare per i disturbi d’ansia e può essere un aiuto oltre che per il rilassamento, anche per l’aumento di energia e capacità di resistenza.

 

RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA: I BENEFICI

I benefici di una respirazione diaframmatica consapevole sono molteplici tra cui:

  • Ossigenare il corpo
  • Scaricare le tensioni da collo e spalle con conseguente rilassamento
  • Ritrovare una postura corretta
  • Parlare con voce nitida per essere ascoltati meglio

 

RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA: LA PRATICA

Per iniziare a usare meglio il respiro, sarebbe utile fare degli esercizi quotidianamente, magari al mattino quando ci svegliamo, oppure durante la giornata. Se dovesse capitare che giri la testa facendo gli esercizi, sedetevi e prendetevi qualche minuto: è normale perchè state ossigenando il corpo in un modo in cui non siete abituati. Si può iniziare con un paio di ripetizioni per ogni esercizio, con la sequenza proposta nel video. Una volta acquisita la tecnica si può decidere di aumentare le ripetizioni.

Nel video che trovi in questa sezione l’obiettivo è:

1. Riuscire ad individuare il diaframma e ad averne consapevolezza

2. Imparare i primi passi di una respirazione diaframmatica consapevole

3. Imparare a gestire il fiato

4. Praticare un piccolo e veloce riscaldamento delle corde vocali che permette di sciogliere anche le spalle, le braccia e di scaricare le tensioni . 

Dopo aver visto il video di spiegazione di ogni esercizio, puoi fare pratica seguendo la voce guida nel video Esercizi di respirazione col diaframma.


Sara Usai – Operatrice sonora e insegnante di canto

 

 

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