In questa parentesi vogliamo parlarvi di respirazione diaframmatica. Sembra un parolone, in realtà si tratta di usare uno strumento che ci mette a disposizione il nostro corpo, ovvero il diaframma. Vedremo infatti che abbinato alla respirazione aiuta a ritrovare la centratura nei momenti di tensione.

In questo video l’operatrice sonora Sara Usai ci porta alla scoperta di questa tecnica per illustrarci come:

1. Riuscire ad individuare il diaframma e ad averne consapevolezza
   
2. Imparare i primi passi di una respirazione diaframmatica consapevole
   
3. Imparare a gestire il fiato
4. Praticare un piccolo e veloce riscaldamento delle corde vocali che permette di sciogliere anche le spalle, le braccia e di scaricare le tensioni.

La respirazione diaframmatica è un esercizio semplice che può aiutarti a ridurre la tensione e ritrovare un po’ di centratura, soprattutto nei momenti di attesa, prima di una visita o quando senti il corpo irrigidirsi.

Quanto dura?

Bastano 3–5 minuti per iniziare. Puoi farlo seduta o sdraiata, in un luogo tranquillo.

Cosa dovresti sentire?

Un respiro più lento, le spalle che si rilassano, una sensazione di maggiore calma. Non serve “farlo perfettamente”: è normale distrarsi o sentire il fiato un po’ corto all’inizio.

È una terapia?

No. È una tecnica di rilassamento che può affiancare altri percorsi di cura o supporto, ma non sostituisce il parere del medico o di uno specialista.

Quando fermarti o chiedere un parere medico?

Se durante l’esercizio compaiono capogiro, affanno marcato, dolore o disagio persistente, interrompi e parlane con il tuo medico.

Se ti va, trovi qui sotto una guida pratica per iniziare con calma.

La respirazione diaframmatica è una tecnica di respirazione profonda, che insegna come usare il diaframma, un gruppo di muscoli sul quale non abbiamo un controllo diretto, che si trova tra la cavità toracica e quella addominale ed è il più importante muscolo respiratorio.

È una tecnica di respirazione usata in molti percorsi di rilassamento e gestione dello stress/ansia. Alcune persone riferiscono inoltre una sensazione di maggiore energia o lucidità, tuttavia, non sostituisce un supporto medico o psicologico quando serve.

Praticare con regolarità la respirazione diaframmatica fa bene perché ci aiuta a:

• Ossigenare il corpo
• Scaricare le tensioni da collo e spalle favorendone il rilassamento
• Ritrovare una postura corretta
• Parlare con voce nitida per essere ascoltati meglio

Per facilitarti nella pratica, abbiamo registrato un video in cui Sara Usai ti accompagnerà attraverso i quattro gruppi di esercizi. Prova a trovare un momento ogni giorno, meglio al mattino al risveglio, da dedicare alla respirazione. Vedrai che ti aiuterà a sentirti meglio. Buona pratica!

Se vuoi iniziare subito (senza video)

• Siediti/ sdraiati comoda, spalle morbide.
• Inspira dal naso lentamente, lasciando che l’addome si muova; espira più lunga dell’inspiro.
• Ripeti per 5 respiri e poi vai al video.