In questa parentesi desidero darti alcuni consigli, che seppur generali, possono essere utili per aiutarti a trovare il prima possibile quell’equilibrio necessario per gestire le emozioni e superare al meglio il delicato momento che segue la diagnosi di tumore e l’inizio delle terapie.

Accetta le emozioni

Prova ad accettare, senza giudicarti, gli stati emotivi, anche contraddittori che insorgono. E’ un compito inizialmente non semplice. Ci vuole pazienza e fiducia nei confronti di noi stesse.

Accetta di non riuscirci

Prova ad accettare di non riuscire ad applicare questi stessi suggerimenti, perchè non è detto che vi siano le condizioni psicologiche e mentali per farlo subito.

Concentrati su te stessa

Concentrati su te stessa per comprendere i tuoi bisogni e cerca i modi per soddisfarli. Questo non è egosimo! Anzi, questo atteggiamento è il punto di partenza essenziale per la soluzione dei nostri problemi. Infatti, l’individuazione dei nostri personali problemi ci permetterà di risolverli prima, se dipendenti da noi, e questo solleverà i nostri cari

Esprimi i tuoi sentimenti

Esprimi i sentimenti che provi con le persone care, quelle che però rimangono accanto a te e non vengono sopraffatte dalle loro paure derivanti dal tumore.

Chiedi aiuto

Chiedi aiuto. Non a tutti coloro che ci sono intorno ma a chi possa farlo in modo efficace ed utile . Ad esempio, un gruppo di auto mutuo aiuto, di persone che hanno già superato l’esperienza del tumore.

Cerca momenti di benessere

Ricerca il più possibile i momenti di benessere nell’arco della giornata:
– Al Lavoro: superate le fasi più acute della malattia e quelle più debilitanti delle terapie, è bene cercare di recuperare e mantenere l’impegno professionale, se l’ambiente non è ostile, questo ti aiuterà a recuperare una parte sana della tua identità, purchè si conduca con ritmo più lento.

– Hobby e interessi: dedicati ai tuoi interessi e agli hobby per ricavare momenti, inizialmente brevi, di concentrazione in azioni piacevoli e rilassanti, come ascoltare musica, leggere , ricamare, cucinare e tutto quello che ti rilassa.

– Attività di relax: prova attività di profondo rilassamento come meditazione o yoga.

Cura l’aspetto fisico

Prenditi cura anche del tuo aspetto fisico, in modo costante, anche se controvoglia, con dei piccoli gesti di bellezza quotidiani.

SCARICA LA SCHEDA DEI GESTI DI BELLEZZA QUOTIDIANI-By Reluna

Inizia un’attività corporea dolce per recuperare fiducia nel tuo corpo e nelle sensazioni che ne derivano. Inizia con attività in cui si è più passive come: camminate e massaggi, per poi provare anche tecniche come la mindfulness o lo yoga dolce.

Coltiva le relazioni

Coinvolgi i tuoi cari nelle attività più piacevoli.

Accettati

Accetta di essere accettata ed amata per quello che sei in questo momento, anche fisicamente, senza farti sommergere dalla bassa autostima e attribuendo agli altri i sentimenti negativi che ne derivano.

Non sentirti delusa

In questa lunga fase, è probabile che le persone care e vicine prima della malattia, ti deludano, perché non le senti abbastanza supportive o di sostegno, perché non si prendono cura di te o addirittura perché le senti come ostacolo al riprendere le forze. Accade spesso, come ho avuto modo di osservare, che le esperienze della malattia portino a rafforzare i legami oppure a spezzarli.
Rispetto a ciò, mi sento di sottolineare che l’esperienza del tumore colpisce non solo la donna con la malattia ma anche chi le vuol bene e che anche amici e familiari hanno le loro paure e le emozioni da gestire. Non sentirti delusa, quindi, se i loro comportamenti non saranno sempre all’altezza delle tue aspettative.

Dott.ssa Concetta Stornante – Medico Psichiatra e Psicoterapeuta

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