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In questa parentesi vogliamo parlarvi di respirazione diaframmatica. Sembra un parolone, in realtà si tratta di usare uno strumento che ci mette a disposizione il nostro corpo, ovvero il diaframma. Vedremo infatti che abbinato alla respirazione aiuta a ritrovare la centratura nei momenti di tensione.
In questo periodo, infatti, in cui si susseguono esami e visite, è facile che possiate vivere momenti di tensione e preoccupazione. Usare il respiro in modo efficace può essere un modo efficace per gestire queste emozioni.
In questo video l’operatrice sonora Sara Usai ci porta alla scoperta di questa tecnica per illustrarci come:
- Riuscire ad individuare il diaframma e ad averne consapevolezza
- Imparare i primi passi di una respirazione diaframmatica consapevole
- Imparare a gestire il fiato
- Praticare un piccolo e veloce riscaldamento delle corde vocali che permette di sciogliere anche le spalle, le braccia e di scaricare le tensioni .
RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA: COS’E’
Cos’è il diaframma?
La respirazione diaframmatica è una tecnica di respirazione profonda, che insegna come usare il diaframma, un gruppo di muscoli sul quale non abbiamo un controllo diretto, che si trova tra la cavità toracica e quella addominale ed è il più importante muscolo respiratorio.
E’ spesso usata come terapia complementare per i disturbi d’ansia e può essere un aiuto oltre che per il rilassamento, anche per l’aumento di energia e capacità di resistenza.
RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA: I BENEFICI
Praticare con regolarità la respirazione diaframmatica fa bene perchè ci aiuta a:
Ossigenare il corpo
Scaricare le tensioni da collo e spalle favorendone il rilassamento
Ritrovare una postura corretta
Parlare con voce nitida per essere ascoltati meglio
TRACCIA AUDIO PER LA PRATICA
Per facilitarti nella pratica, abbiamo registrato un video in cui Sara Usai ti accompagnerà attraverso i quattro gruppi di esercizi. Prova a trovare un momento ogni giorno, meglio al mattino al risveglio, da dedicare alla respirazione. Vedrai che ti aiuterà a sentirti meglio. Buona pratica!
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